Gomukasana

Koeienkop Houding | Cow Face Pose

Vanuit dandasana kruis het linker been over het rechten zodat de knieën op elkaar gestapeld zijn, breng de voeten dichter nar het lichaam tot ze een rechte lijn vormen parallel met de voorkant van de mat. Als dit lastig is breng je de voeten dichter naar het lichaam toe.
Zorg dat beide zitbotten in de mat duwen, strek de rug en breng de kruin naar het plafond.
Breng de linkerhand tussen de schouderbladen, de rug van de hand maakt contact met de rug.
Adem in: breng de rechterhand omhoog en mak lengte.
Adem uit: buig de rechter elleboog en pak de handen samen. Als je er niet bij kunt kun je een riem gebruiken.
De rechter elleboog reikt recht omhoog, de linker elleboog naar beneden.
Houd de rug recht.
Schouders bij de oren vandaan.
Kijk naar voren.

Adem in: maak lengte tussen de linker en rechter elleboog & de kruin en de zitbotten.

- Of -

Adem naar naar de onderbuik om ruimte te maken in de heupen en de bekkenbodemspieren te ontspannen.

Adem uit: laat de handen los, ontkruis de knieën en kom terug naar dandasana. Herhaal met de andere kant.