Garudasana

adelaar houding

Vanuit tadasana verplaats het gewicht naar de linker voet.
Buig de knieën en kruis je rechter knie over de linker, haak als het lukt je rechter voet achter je linker kuit.
Zitbotten komen iets lichting je knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe de buikspieren aanspannen.
Spreid de armen naar voren en kruis je linker arm over je rechter.
Buig de ellebogen en breng de vingers van je rechterhand naar de palm van de linkerhand om te binden. De pinkzijdes van je handen wijzen recht naar voren.
Breng de ellebogen op schouderhoogte en de handen weg bij het gezicht zodat de handen recht naar boven wijzen.
Schouders bij de oren vandaan.
Maak de zit wat dieper door je knieën nog wat verder te buigen.
Kijk recht naar voren.

Adem in: maak lengte tussen de zitbotten en de kruin, tussen de schouders & tussen de schouders en de oren.

- Of -