Dandasana

Zit op de mat met de grote tenen tegen elkaar en de benen gestrekt. Als je de neiging voelt naar achter te vallen, ga dan op een deken, kussen of blok zitten.

De zitbotten duwen in de mat, de kruin strekt op richting het plafond.

Activeer de benen, trek de knieschuiven op en duw de knieholtes richting de mat.

Tenen komen richting het gezicht.

Duw de zitbotten bij elkaar vandaan.

Trek de onderbuik richting de wervelkolom om ruimte te maken in de onderrug.

Open de borst. Verbreed de sleutelbeenderen, schouderbladen komen iets naar elkaar toe en naar beneden.

Maak de rug lang en recht.

Plaats de handen naast de heupen op de mat, vingers gespreid.

Strek de armen en duw de handen in de mat om meer lengte te maken in de rug. Bij korte armen kun je de vingertoppen in de mat duwen, bij lange armen kun je ze iets naar achter plaatsen en buigen.

Schouders bij de oren vandaan.

Kijk richting de tenen.