Garudasana | Adelaar Houding | Eagle Pose

Garudasana
  • Verbeterd balans

  • Opent rug

  • Stretcht schouders, bovenrug, heupen & dijen

  • Versterkt de benen

Contra-indicaties
  • Knie en enkel blessures

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit tadasana verplaats het gewicht naar de linker voet.

  • Buig de knieën en kruis je rechter knie over de linker, haak als het lukt je rechter voet achter je linker kuit. 

  • Zitbotten komen iets lichting je knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe de buikspieren aanspannen. 

  • Spreid de armen naar voren en kruis je linker arm over je rechter. 

  • Buig de ellebogen en breng de vingers van je rechterhand naar de palm van de linkerhand om te binden. De pinkzijdes van je handen wijzen recht naar voren. 

  • Breng de ellebogen op schouderhoogte en de handen weg bij het gezicht zodat de handen recht naar boven wijzen. 

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Maak de zit wat dieper door je knieën nog wat verder te buigen.

  • Kijk recht naar voren. 

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de zitbotten en de kruin, tussen de schouders & tussen de schouders en de oren.

- Of -

  • Adem naar de achterkant van de ribbenkast (de bovenrug)

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Ontstrengel de armen en de benen en kom terug in tadasana.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • Gomukasana | Koeienkop houding

  • Utkatasana | Stoelhouding

  • Vrksasana | Boom houding

  • Gomukasana Garudasana | Koeienkop houding met adelaars armen

VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • -

VERVANGENDE HOUDINGEN
  • Gomukasana | Koeienkop houding

  • Utkatasana | Stoelhouding

  • Vrksasana | Boom houding

  • Gomukasana Garudasana | Koeienkop houding met adelaars armen