top of page

Urdhva Mukha Svanasana

Opkijkende Hond Houding | Upward Facing Dog Pose

Urdhva Mukha Svanasana

  • Opent de borst

  • Strekt voorkant lichaam: borst, buik, heup en benen

  • Versterkt bovenlichaam, armen en benen

​

Contra-indicaties

  • Schouder blessures

GETTING INTO THE POSE

  • Vanuit een buikligging plaats de handen met gespreide vingers naast de ribbenkast en activeer de bandhas.

  • Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam

  • Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.

  • Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug, de buikspieren activeren.

  • Op een inademing: Duw je de handen in de mat, strek de armen en gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen zodat je borst, heupen en bovenbenen van de mat komen.

  • Lift de knieholtes omhoog.

  • Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.

  • Verdeel het gewicht gelijkmatig over je handen en wreven.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Open de borst, navel in en op.

BREATH

  • Adem in: maak lengte tussen de handen en de oren, tussen het borstbeen en het schaambeen en de zitbotten en de tenen.


- Of -


  • Adem in: voel hoe de borstkas uitzet.

  • Adem uit: ontspan.

GETTING OUT OF THE POSE
PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
bottom of page