Bhujangasana| Cobra Houding | Cobra Pose

-
Borstopener
-
Strekt de borst, buik en schouders
-
Versterkt de rugspieren
​
Contra-indicaties
-
-
IN DE HOUDING KOMEN
-
Vanuit een buiklig plaats de handen met gespreide vingers onder de schouders, vingertoppen in lijn met de schouderkoppen en activeer de bandhas.
-
Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam.
-
Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.
-
Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug.
-
Op een inademing: gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen.
-
Schouders bij de oren vandaan.
-
Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.
-
De armen dragen niet het gewicht maar zijn een steuntje, til eventueel je handen op.
ADEMHALING
-
Adem in: maak lengte tussen je kin en je schouders, tussen je borstbeen en je schaambeen en tussen je zitbotten en je hielen
-
Adem uit: ontspan
- Of -
​
-
Adem in: voel hoe de borstkas naar alle kanten op uitzet
-
Adem uit: laat los
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Op een uitademing: buig de ellebogen en kom weer liggen.
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
-
Krokodil houding
-
Sphinx houding
VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVANGENDE HOUDINGEN
-
Krokodil houding
-
Sphinx houding