Marjaryasana

Kat Houding | Cat Pose

Marjaryasana
  • Versoepeld de wervelkolom

  • Strekt de rug, nek & schouders

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit een geknielde houding met de handen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen.

  • Duw de wreef van de voet stevig in de mat en sprijd de vingers. 

  • Adem uit: maak de rug bol, kin komt richting de borst, het bekken kantelt en de zitbotten komen richting de knieholtes, de rug komt omhoog.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Kijk richting de navel.

ADEMHALING
  • Adem richting de rug.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: kantel het bekken terug en recht de rug.


- Of -


  • Adem in en ga door naar bitilasana voor een cat-cow beweging.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • -

VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVANGENDE HOUDINGEN
  • -