Bitilasana

Koe Houding | Cow Pose

Bitilasana
  • Versoepeld de wervelkolom

  • Borstopener

  • Strekt de borst & buik

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit een geknielde houding met de handen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen.

  • Duw de wreef van de voet stevig in de mat en sprijd de vingers. 

  • Adem in: maak de rug hol, borstbeen komt naar voren en omhoog, het bekken kantelt en de zitbotten komen omhoog, de buik komt richting de grond.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Kijk naar voren en iets omhoog.

ADEMHALING
  • Adem richting de borst.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem uit: kantel het bekken terug en recht de rug.


- Of -


  • Adem uit en ga door naar marjaryasana voor een cat-cow beweging.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • -

VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVANGENDE HOUDINGEN
  • -