Chaturanga Dandasana
Lage Plank Houding | Low Plank Pose
Versterkt schouders, armen en polsen.
Versterkt buikspieren.
Contra-indicaties
Pols & schouder blessures
GETTING INTO THE POSE
Vanuit een plank houding met de handen en ellebogen direct onder de schouders.
Duw de hielen naar achter om de benen te activeren.
Houd de wervelkolom zo neutraal mogelijk en span de spieren in de romp aan om recht en stabiel te blijven.
De zitbotten komen licht naar de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe je lage buik aanspant.
Adem uit: Rol voorwaarts op je tenen, breng het gewicht iets naar voren en buig de ellebogen.
Houd de ellebogen dicht tegen het bovenlichaam aan en boven de polsen.
Schouders weg bij de oren.
Kijkrichting is iets naar voren gericht.
BREATH
Adem in: maak lengte tussen je kruin en je hielen & het schaambeen en het borstbeen.
GETTING OUT OF THE POSE
Duw het borstbeen naar voren en omhoog naar urdhva mukha svanasana.
- Of -
Buig de ellebogen verder en breng je lichaam naar de mat.
PREPARATORY POSES
Phalakasana | Plank houding
SUBSEQUENT POSES
Phalakasana | Plank houding
Urdhva Mukha Svanasana | Upward facing dog
REPLACEMENT POSES
Breng knie-borst-kin naar de mat
Phalakasana | Plank houding