Phalakasana| Plank Houding | Plank Pose

-
Versterkt buikspieren, armen, schouders & polsen
Contra-indicaties
-
Schouder & pols blessures
IN DE HOUDING KOMEN
-
Vanuit een positie op handen (op schouder breedte) en knieën plaats de schouders direct boven de handen.
-
Spreid de vingers en duw de handen in de mat, middelvinger wijst recht naar voor.
-
Zitbotten komen iets richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug en de lage buikspieren te activeren.
-
Trek de onderbuik in om de buikspieren te activeren zodat de romp sterk en stabiel is.
-
Stap de voeten naar achter zodat de tenen in de mat staan en de benen gestrekt zijn.
-
Duw de hielen naar achter om zoveel mogelijk ruimte te maken en de benen te activeren. Het lichaam vormt een rechte lijn.
-
Schouders weg bij de oren.
-
Kijk schuin naar voren.
ADEMHALING
-
Adem in: maak lengte tussen de kruin en de hielen.
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Adem uit: breng de knieën aan de mat of kom in chaturanga dandasana.
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
-
Handen & knieën
VERVOLGENDE HOUDINGEN
-
Chaturanga dandasana | lage plank houding.
VERVANGENDE HOUDINGEN
-
Voorarm plank
-
Handen & knieën