Phalakasana| Plank Houding | Plank Pose

  • Versterkt buikspieren, armen, schouders & polsen

Contra-indicaties
  • Schouder & pols blessures

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit een positie op handen (op schouder breedte) en knieën plaats de schouders direct boven de handen. 

  • Spreid de vingers en duw de handen in de mat, middelvinger wijst recht naar voor. 

  • Zitbotten komen iets richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug en de lage buikspieren te activeren. 

  • Trek de onderbuik in om de buikspieren te activeren zodat de romp sterk en stabiel is.

  • Stap de voeten naar achter zodat de tenen in de mat staan en de benen gestrekt zijn.

  • Duw de hielen naar achter om zoveel mogelijk ruimte te maken en de benen te activeren. Het lichaam vormt een rechte lijn.

  • Schouders weg bij de oren. 

  • Kijk schuin naar voren. 

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de kruin en de hielen.

UIT DE HOUDING KOMEN
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • Handen & knieën

VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVANGENDE HOUDINGEN
  • Voorarm plank

  • Handen & knieën

  • Insight Timer
  • Instagram - Black Circle
  • Pinterest - Black Circle
  • Facebook - Black Circle

VOORWAARDEN | DISCLAIMER | PRIVACY BELEID | NIEUWSBRIEF

COPYRIGHT © 2020 | BRIDGE OF LIFE STUDIO