Vanuit een positie op handen (op schouder breedte) en knieën plaats de schouders direct boven de handen. 

Spreid de vingers en duw de handen in de mat, middelvinger wijst recht naar voor. 

Zitbotten komen iets richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug en de lage buikspieren te activeren. 

Trek de onderbuik in om de buikspieren te activeren zodat de romp sterk en stabiel is.

Stap de voeten naar achter zodat de tenen in de mat staan en de benen gestrekt zijn.

Duw de hielen naar achter om zoveel mogelijk ruimte te maken en de benen te activeren. Het lichaam vormt een rechte lijn.

Schouders weg bij de oren. 

Kijk schuin naar voren. 

Adem in: maak lengte tussen de kruin en de hielen.

Adem uit: breng de knieën aan de mat of kom in chaturanga dandasana.

Handen & knieën

Chaturanga dandasana | lage plank houding.

Voorarm plank

Handen & knieën