Virasana

Held Houding | Hero Pose

Virasana
  • Stretcht quadriceps, knieën en enkels

Contra-indicaties
  • Knie blessures

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit handen en knieën houd de knieën bij elkaar en plaats de voeten iets wijder dan heupbreedte zodat je ertussen kunt zitten.

  • Pak met de handen de kuiten net onder de knieholten en duw deze richting de voeten en vervolgens naar buiten terwijl je tussen je voeten gaat zitten.

  • Plaats de handen op de knieën of bovenbenen.

  • Houd de rug recht.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Borstbeen naar voren en omhoog.

  • Sleutelbeenderen breed.

  • Ontspan het gezicht.

  • Kijk recht naar voren.

BREATH
  • Adem in: maak lengte tussen de zitbotten en de kruin.

- Of -

  • Adem naar de buik.

GETTING OUT OF THE POSE
  • Adem in: kom overeind en plaats de handen op de mat zodat je weer op handen en knieën bent.

PREPARATORY POSES
  • Vajrasana | Bliksemhouding

  • Balasana | Kindhouding

SUBSEQUENT POSES
REPLACEMENT POSES
  • Vajrasana | Bliksemhouding

  • Balasana | Kindhouding