Ustrasana | Kameel Houding | Camel Pose

-
Borstopener
-
Hartopener
-
Keelopener
-
Backbend
-
Versterkt de rug
-
Strekt voorkant lichaam (dij, heup, buik, borst, hals)
Contra-indicaties
-
Nek en rugklachten
IN DE HOUDING KOMEN
-
Kom op je knieën zitten met benen op heupbreedte
-
Breng de handen op de overgang tussen de onderrug en de billen met de vingers naar beneden en open je borst, naar voor en omhoog
-
Houd bandhas en buikspieren aangespannen zodat je niet overstrekt als je naar achter komt.
-
Houd de heupen boven de knieën
-
Maak zoveel mogelijk lengte zodat je niet in je onderrug gaat hangen.
-
Pak de hielen vast, als je er niet bij kunt kun je je tenen onder krullen of blokken naast je neer zetten en daar je handen op zetten.
-
Breng als laatste het hoofd naar achter.
ADEMHALING
-
Adem in: maak lengte tussen de handen en de oren, de kin en het borstbeen, het borstbeen en het schaambeen, het schaambeen en de knieën.
-
Adem uit: Kom dieper in de houding.
- Of -
-
Adem naar de borstkas.
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Breng de handen terug op de heupen
-
Gebruik de kracht in je benen en core om je borst omhoog te brengen en zo weer omhoog te komen
-
Hoofd komt als laatste weer rechtop.
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
-
Bhujangasana | Cobra houding
-
Dhanurasana | Boog houding
VERVOLGENDE HOUDINGEN
-
Natarajasana | Koning van de Dans houding
VERVNGENDE HOUDINGEN
-
Brug Houding