Ustrasana | Kameel Houding | Camel Pose

  • Borstopener

  • Hartopener

  • Keelopener

  • Backbend

  • Versterkt de rug

  • Strekt voorkant lichaam (dij, heup, buik, borst, hals)

Contra-indicaties
  • Nek en rugklachten

IN DE HOUDING KOMEN
  • Kom op je knieën zitten met benen op heupbreedte  

  • Breng de handen op de overgang tussen de onderrug en de billen met de vingers naar beneden en open je borst, naar voor en omhoog

  • Houd bandhas en buikspieren aangespannen zodat je niet overstrekt als je naar achter komt. 

  • Houd de heupen boven de knieën

  • Maak zoveel mogelijk lengte zodat je niet in je onderrug gaat hangen. 

  • Pak de hielen vast, als je er niet bij kunt kun je je tenen onder krullen of blokken naast je neer zetten en daar je handen op zetten. 

  • Breng als laatste het hoofd naar achter.

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de handen en de oren, de kin en het borstbeen, het borstbeen en het schaambeen, het schaambeen en de knieën.

  • Adem uit: Kom dieper in de houding.

- Of -

  • Adem naar de borstkas.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Breng de handen terug op de heupen

  • Gebruik de kracht in je benen en core om je borst omhoog te brengen en zo weer omhoog te komen

  • Hoofd komt als laatste weer rechtop. 

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVNGENDE HOUDINGEN
  • Brug Houding

  • Insight Timer
  • Instagram - Black Circle
  • Pinterest - Black Circle
  • Facebook - Black Circle

VOORWAARDEN | DISCLAIMER | PRIVACY BELEID | NIEUWSBRIEF

COPYRIGHT © 2020 | BRIDGE OF LIFE STUDIO