Natarajasana

Vanuit tadasana spreid de tenen en breng het gewicht op het rechterbeen.

Buig je linker been en pak je knie vast.

Trek je knieschijf van het rechterbeen op en voel hoe je bovenbeenspieren aanspannen.

Houd je heupen parallel aan de grond en pak met je linkerhand de linker enkel.

Breng de gebogen knie naar beneden zodat deze in lijn met de gestrekte knie is.

Breng de zitbotten richting de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, je voelt nu ook de buikspieren aanspannen.

Breng het borstbeen omhoog en naar voren terwijl je je gebogen knie strekt en de enkel in de handpalm duwt.

Buig iets voorover terwijl je je linker voet omhoog rijkt.

Pak met je rechter hand voor je borst langs de linkervoet.

Laat je linker hand los en rijk onder je rechterarm door.

Breng de handpalm van de linkerhand omhoog en pak je linkervoet vast aan de kant van de kleine teen.

Laat met de rechterhand de voet weer los en breng de borst weer richting de voorkant van de mat.

Breng de linker elleboog omhoog

Reik de rechterhand omhoog en vervolgens naar achter om de linkervoet vast te pakken.

Duw de voet in de handen en omhoog terwijl je het borstbeen naar voren rijkt. Zorg ervoor dat je standbeen gestrekt is.

Kijkrichting is voor je of schuinomhoog.