Marichyasana C
Zittende Torsie Houding C| Seated Spinal Twist Pose
Bevorderd flexibiliteit van de wervelkolom
Strekt rugspieren & nekspieren
Stimuleert spijsverteringsorganan
Contra-indicaties
-
GETTING INTO THE POSE
Vanuit dandasana met een rechte rug duw de zitbotten in de mat om zo met de kruin omhoog te kunnen rijken.
Trek de linker knie richting de borst en plaats de linkervoet naast je rechte bovenbeen, houd een handbreedte tussen je voet en been.
Adem in: rijk de rechter hand omhoog om lengte te maken in de rechte zij.
Adem uit: Houd de rug lang en recht en draai met je bovenlichaam richting je gebogen been.
Breng je rechter arm om je gebogen knie.
Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.
Kijk over de linkerschouder.
- Of -
Plaats de rechter ellenboog aan de buitenkant van de gebogen knie met de hand recht omhoog.
Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.
Kijk over de linkerschouder.
- Of -
Breng de rechter bovenarm tegen de buitenkant van de linker knie met de duim naar de mat gericht.
Buig de arm om het gebogen been heen.
Rijk met de linkerhand achter je rug om naar de rechterhand en probeer te binden.
Kijk over de linkerschouder.
BREATH
Adem in: maak lengte tussen de hiel van het gestekte been en de zitbotten & tussen de zitbotten en de kruin.
Adem uit: verdiep de twist.
GETTING OUT OF THE POSE
Adem in: laat de handen los en draai weer recht.
Adem uit: strek je gebogen been en kom terug in dandasana.
Herhaal aan de andere kant.