top of page
Bitilasana
Koe Houding | Cow Pose

Versoepeld de wervelkolom
Borstopener
Strekt de borst & buik
Contra-indicaties
-
GETTING INTO THE POSE
Vanuit een geknielde houding met de handen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen.
Duw de wreef van de voet stevig in de mat en sprijd de vingers.
Adem in: maak de rug hol, borstbeen komt naar voren en omhoog, het bekken kantelt en de zitbotten komen omhoog, de buik komt richting de grond.
Schouders bij de oren vandaan.
Kijk naar voren en iets omhoog.
BREATH
Adem richting de borst.
GETTING OUT OF THE POSE
Adem uit: kantel het bekken terug en recht de rug.
- Of -
Adem uit en ga door naar marjaryasana voor een cat-cow beweging.
PREPARATORY POSES
-
SUBSEQUENT POSES
Marjaryasana | kat houding
Bhujangasana | cobra houding
REPLACEMENT POSES
-
bottom of page