Bhujangasana
Cobra Houding | Cobra Pose

Borstopener
Strekt de borst, buik en schouders
Versterkt de rugspieren
Contra-indicaties
-
GETTING INTO THE POSE
Vanuit een buiklig plaats de handen met gespreide vingers onder de schouders, vingertoppen in lijn met de schouderkoppen en activeer de bandhas.
Ellebogen komen richting elkaar, strak langs het lichaam.
Met de voeten op heupbreedte duw de wreven in de mat, activeer en strek de benen.
Zitbotten gaan lichtjes richting de knieholtes waardoor het schaambeen iets in de mat drukt en er lengte ontstaat in de onderrug.
Op een inademing: gebruik de rugspieren om het borstbeen naar voor en omhoog te brengen.
Schouders bij de oren vandaan.
Kijkrichting is langs je neus schuin omhoog.
De armen dragen niet het gewicht maar zijn een steuntje, til eventueel je handen op.
BREATH
Adem in: maak lengte tussen je kin en je schouders, tussen je borstbeen en je schaambeen en tussen je zitbotten en je hielen
Adem uit: ontspan
- Of -
Adem in: voel hoe de borstkas naar alle kanten op uitzet
Adem uit: laat los
GETTING OUT OF THE POSE
Op een uitademing: buig de ellebogen en kom weer liggen.
PREPARATORY POSES
Krokodil houding
Sphinx houding
SUBSEQUENT POSES
Urdhva Mukha Svanasana | Opwaarts kijkende hond houding
REPLACEMENT POSES
Krokodil houding
Sphinx houding