Viparita virabhadrasana

Omgekeerde Krijger Houding | Humble Warrior Pose

Viparita virabhadrasana
  • Stretcht schouders, borst, zij & heupen

  • Versterkt benen & enkels

Contra-indicaties
  • -

GETTING INTO THE POSE
  • Vanuit tadasana zet een grote stap naar achter met de linker voet en draai de tenen naar de lange zijde van de mat. De hielen zijn in lijn met elkaar.

  • Benen zijn actief, trek de knieschijven op.

  • Open de heupen en borst naar de lange zijde van de mat.

  • Kantel de zitbotten richting de mat om ruimte te maken in de onderrug en voel hoe de buikspieren activeren.

  • Adem in: Strek de armen en breng ze in een rechte lijn op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden gericht, schouders bij de oren vandaan.

  • Adem uit: buig de voorste knie tot deze boven de enkel is. Als de knie over de enkel heen gaat maak je de stap wat groter, als de knie te ver naar achter is maak je je stap wat kleiner. Uiteindelijk is het doel om het bovenbeen parallel aan de mat te brengen.

  • Adem in: Draai de rechter hand open richting het plafond. De linker hand komt op het linker been te rusten, de rechterhand komt omhoog, ligt over het hoofd.

  • Houd de knie recht boven de enkel, in lijn met de tweede teen.

  • Achterste been is gestrekt en beide voeten volledig in de mat.

  • Open de borst.

  • Kijk richting de rechter hand.

BREATH
  • Adem in: maak lengte in de rechter zij, strek de rechter hand verder over het hoofd.

  • Adem uit: gebruik de gemaakte lengte om dieper in de houding te komen.


- Of -


  • Adem naar de borstkas, zij of de buik.

GETTING OUT OF THE POSE
  • Breng de armen naar benenden en stap terug in tadasana.

  • Herhaal aan de andere kant.

PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES
  • Parsvakonasana | Gestrekte hoek houding

  • Baddha virabhadrasana | Gebonden krijger houding

REPLACEMENT POSES