Bakasana
Kraanvogel Houding | Crane Pose

Versterkt polsen, armen, schouders & core spieren
Stretcht boven rug
Verbetert balans, focus & concentratie
Contra-indicaties
Pols, elleboog en schouder blessures
GETTING INTO THE POSE
Vanuit malasana plaats de handen op schouderbreedte met gespreide vingers voor je op de mat.
Breng het gewicht naar voren in je handen, breng de heupen omhoog en plaats de knieën zo hoog mogelijk op je triceps, richting je oksels. Als het goed is voel je dan al dat je buik- en rugspieren actief zijn.
Zorg dat je bovenbenen tegen je borst liggen, breng het gewicht nog verder naar voren tot je voorzichtig je voeten van de mat kunt tillen en op je handen balanceert. Duw in de mat.
Grote tenen bij elkaar. Probeer de hielen zo dicht mogelijk bij de billen te krijgen.
Duw de schouders weg van de oren.
Armen zijn gestrekt.
Kijk iets naar voren.
BREATH
Adem in: maak lengte tussen de schouders en de polsen & tussen de schouderbladen.
Adem uit: breng de hielen dichter naar de billen.
GETTING OUT OF THE POSE
Adem uit: breng het gewicht terug naar achter en zet zachtjes de voeten weer op de mat neer en kom terug in malasana.
- Of -
Adem uit: spring terug in een chaturanga dandasana.
PREPARATORY POSES
Phalakasana | Plank houding
Malasana | yogi squat
Kakasana | Kraai houding
SUBSEQUENT POSES
Eka pada bakasana | vliegende kraanvogel
Parsva bakasana | zijwaartse kraanvogel
REPLACEMENT POSES
Malasana | yogi squat
Kakasana | Kraai houding