top of page

Bakasana

Kraanvogel Houding | Crane Pose

Bakasana

  • Versterkt polsen, armen, schouders & core spieren

  • Stretcht boven rug

  • Verbetert balans, focus & concentratie

Contra-indicaties

  • Pols, elleboog en schouder blessures

GETTING INTO THE POSE

  • Vanuit malasana plaats de handen op schouderbreedte met gespreide vingers voor je op de mat.

  • Breng het gewicht naar voren in je handen, breng de heupen omhoog en plaats de knieën zo hoog mogelijk op je triceps, richting je oksels. Als het goed is voel je dan al dat je buik- en rugspieren actief zijn.

  • Zorg dat je bovenbenen tegen je borst liggen, breng het gewicht nog verder naar voren tot je voorzichtig je voeten van de mat kunt tillen en op je handen balanceert. Duw in de mat.

  • Grote tenen bij elkaar. Probeer de hielen zo dicht mogelijk bij de billen te krijgen.

  • Duw de schouders weg van de oren.

  • Armen zijn gestrekt.

  • Kijk iets naar voren.

BREATH

  • Adem in: maak lengte tussen de schouders en de polsen & tussen de schouderbladen.

  • Adem uit: breng de hielen dichter naar de billen.

GETTING OUT OF THE POSE

  • Adem uit: breng het gewicht terug naar achter en zet zachtjes de voeten weer op de mat neer en kom terug in malasana.


- Of -


PREPARATORY POSES
SUBSEQUENT POSES

  • Eka pada bakasana | vliegende kraanvogel

  • Parsva bakasana | zijwaartse kraanvogel

REPLACEMENT POSES

  • Malasana | yogi squat

  • Kakasana | Kraai houding

bottom of page