Virasana| Held Houding | Hero Pose
-
Stretcht quadriceps, knieën en enkels
Contra-indicaties
-
Knie blessures
IN DE HOUDING KOMEN
-
Vanuit handen en knieën houd de knieën bij elkaar en plaats de voeten iets wijder dan heupbreedte zodat je ertussen kunt zitten.
-
Pak met de handen de kuiten net onder de knieholten en duw deze richting de voeten en vervolgens naar buiten terwijl je tussen je voeten gaat zitten.
-
Plaats de handen op de knieën of bovenbenen.
-
Houd de rug recht.
-
Schouders bij de oren vandaan.
-
Borstbeen naar voren en omhoog.
-
Sleutelbeenderen breed.
-
Ontspan het gezicht.
-
Kijk recht naar voren.
ADEMHALING
-
Adem in: maak lengte tussen de zitbotten en de kruin.
- Of -
-
Adem naar de buik.
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Adem in: kom overeind en plaats de handen op de mat zodat je weer op handen en knieën bent.