Virasana| Held Houding | Hero Pose

  • Stretcht quadriceps, knieën en enkels

Contra-indicaties
  • Knie blessures

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit handen en knieën houd de knieën bij elkaar en plaats de voeten iets wijder dan heupbreedte zodat je ertussen kunt zitten. 

  • Pak met de handen de kuiten net onder de knieholten en duw deze richting de voeten en vervolgens naar buiten terwijl je tussen je voeten gaat zitten.

  • Plaats de handen op de knieën of bovenbenen.

  • Houd de rug recht.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Borstbeen naar voren en omhoog.

  • Sleutelbeenderen breed.

  • Ontspan het gezicht.

  • Kijk recht naar voren. 

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de zitbotten en de kruin.

- Of -

  • Adem naar de buik.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: kom overeind en plaats de handen op de mat zodat je weer op handen en knieën bent.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • Vajrasana | Bliksemhouding

  • Balasana | Kindhouding

VERVOLGENDE HOUDINGEN
VERVANGENDE HOUDINGEN
  • Vajrasana | Bliksemhouding

  • Balasana | Kindhouding

  • Insight Timer
  • Instagram - Black Circle
  • Pinterest - Black Circle
  • Facebook - Black Circle

VOORWAARDEN | DISCLAIMER | PRIVACY BELEID | NIEUWSBRIEF

COPYRIGHT © 2020 | BRIDGE OF LIFE STUDIO