Upavista Konasana| Zittende Hoekhouding | Wide Angle Seated Forward Bend Pose

Upavista konasana
  • Stretcht benen, heupen & rug

  • Opent liezen

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit dandasana spreid de benen zo weid als je comfortabel kunt, de tenen wijzen recht omhoog en je kunt met een rechte rug rechtop blijven zitten. 

  • De benen zijn actief, knieschijven opgetrokken.

  • Duw de zitbotten in de mat om vandaaruit de kruin omhoog te kunnen brengen.

  • Adem in: open de borst, borstbeen naar voor en omhoog.

  • Adem uit: buig vanuit de heupen naar voren met een rechte rug & wandel de handen naar voren of langs je benen richting je tenen. 

  • Als de strekking vooral wordt gevoeld bij de gewrichten, buig dan de knieën iets en plaats iets onder de knieën om de rek iets zachter te maken en naar het midden van de spieren te verplaatsen.

  • Schouders bij de oren vandaan.

  • Blijf tot je helemaal plat kunt iets naar voren kijken, pas als je plat kunt leg je je voorhoofd op de grond.

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de hielen en de zitbotten & de zitbotten en de kruin.

  • Adem uit: duw de zitbotten in de mat.

  • Adem in: Open de borst.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: kom met een rechte rug weer omhoog.

  • Adem uit: breng de benen weer bij elkaar en kom terug in dandasana.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • Uttanasana | Vooroverbuiging houding

  • Paschimottanasana | Zittende vooroverbuiging houding

  • Prasarita padottanasana | Gespreide vooroverbuiging houding

VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • -

VERVANGENDE HOUDINGEN
  • Paschimottanasana | Zittende vooroverbuiging houding

  • Prasarita padottanasana | Gespreide vooroverbuiging houding