Parsvottanasana | Intensieve Zijwaartse Strekking Houding | Intense Side Stretch Pose

Parsvottanasana
  • Stretcht achterkant benen & rug

  • Verbetert stabiliteit

  • Verbetert flexibiliteit in benen, heupen & rug 

  • Versterkt benen

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit tadasana stap de rechtervoet een grote stap naar achter met de hielen op 1 lijn. Roteer de rechtervoet naar schuin voor.

  • Spreid de tenen en duw de grote tenen in de mat voor evenwicht, trek de knieschijven op om de beenspieren te activeren. De benen zijn GESTREKT.

  • Houd de heupen naar de voorkant van de mat gericht. 

  • Activeer de bandha's, navel in en op & plaats de handen op de heupen.

  • Kijk naar voren en buig met een rechte rug vanuit de heup naar voor over je linker been. Neus gaat richting de linker tenen. 

  • Pas als je hele bovenlichaam contact maakt met je been ontspan je de nek in het verlengde van je wervelkolom en breng je je neus naar je scheen. 

  • Plaats de handen aan weerszijde van de linkervoet.

  • Ellebogen naar achter.

  • Schouders bij de oren vandaan. 

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de achterste hiel en de zitbotten, de voorste tenen en de zitbotten & de zitbotten en de kruin.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: kom met een rechte rug overeind.

  • Adem uit: stap terug in tadasana.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • Hanumanasana | Split houding

  • Parsvottanasana namaskar | Parvottanasana met omgekeerde bidpositie

VERVANGENDE HOUDINGEN
  • Utthita trikonasana | Verlengde driehoek houding

  • Virabhadrasana I | Krijger I houding