Parsvakonasana| Gestrekte Hoek Houding | Extended Side Angle Pose

Parsvakonasana
  • Opent heupen

  • Stimuleert spijsvertering

  • Traint bovenbenen, kuiten, heupen en knieën

  • Verbetert evenwicht

Contra-indicaties
  • Voorzichtig bij knie en heup klachten

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit tadasana zet het rechterbeen een grote stap naar achter, tenen naar de lange zijde van de mat.

  • Draai de tenen van de rechtervoet uit naar de korte zijde van de mat en buig de rechter knie tot deze boven de enkel is.

  • Zitbotten gaan richting de mat, voel de lage buik aanspannen.

  • Benen zijn actief, heupen geopend. 

  • Breng de rechterhand aan de buitenzijde van de rechtervoet aan de mat, gebruik eventueel een blok of plaats de elleboog op het bovenbeen.

  • Arm en been duwen tegen elkaar.

  • Open de borst, borstbeen gaat richting de lucht.

  • Linker arm wijst recht naar voren en vormt één strakke lijn met het achterste been.

  • Kijk richting de bovenste hand.

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de linkervoet en de  linker hand.

  • Adem uit: kijk of je dieper kunt komen.

  • Adem in: duw rechter arm en been tegen elkaar en open de borst.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: duw de voeten in de mat om het bovenlichaam overeind te brengen en de voorste knie te strekken.

  • Adem uit: Stap naar de voorkant van de mat.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • Parivrtta Parsvakonasana | Gedraaide hoek

VERVANGENDE HOUDINGEN