Marichyasana C| Zittende Torsie Houding C| Seated Spinal Twist Pose

-
Bevorderd flexibiliteit van de wervelkolom
-
Strekt rugspieren & nekspieren
-
Stimuleert spijsverteringsorganan
Contra-indicaties
-
-
IN DE HOUDING KOMEN
-
Vanuit dandasana met een rechte rug duw de zitbotten in de mat om zo met de kruin omhoog te kunnen rijken.
-
Trek de linker knie richting de borst en plaats de linkervoet naast je rechte bovenbeen, houd een handbreedte tussen je voet en been.
-
Adem in: rijk de rechter hand omhoog om lengte te maken in de rechte zij.
-
Adem uit: Houd de rug lang en recht en draai met je bovenlichaam richting je gebogen been.
-
Breng je rechter arm om je gebogen knie.
-
Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.
-
Kijk over de linkerschouder.
- Of -
-
Plaats de rechter ellenboog aan de buitenkant van de gebogen knie met de hand recht omhoog.
-
Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.
-
Kijk over de linkerschouder.
- Of -
-
Breng de rechter bovenarm tegen de buitenkant van de linker knie met de duim naar de mat gericht.
-
Buig de arm om het gebogen been heen.
-
Rijk met de linkerhand achter je rug om naar de rechterhand en probeer te binden.
-
Kijk over de linkerschouder.
ADEMHALING
-
Adem in: maak lengte tussen de hiel van het gestekte been en de zitbotten & tussen de zitbotten en de kruin.
-
Adem uit: verdiep de twist.
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Adem in: laat de handen los en draai weer recht.
-
Adem uit: strek je gebogen been en kom terug in dandasana.
-
Herhaal aan de andere kant.
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
-
-
VERVOLGENDE HOUDINGEN
-
-
VERVANGENDE HOUDINGEN
-
-