Marichyasana C| Zittende Torsie Houding C| Seated Spinal Twist Pose

  • Bevorderd flexibiliteit van de wervelkolom

  • Strekt rugspieren & nekspieren

  • Stimuleert spijsverteringsorganan

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit dandasana met een rechte rug duw de zitbotten in de mat om zo met de kruin omhoog te kunnen rijken.

  • Trek de linker knie richting de borst en plaats de linkervoet naast je rechte bovenbeen, houd een handbreedte tussen je voet en been.

  • Adem in: rijk de rechter hand omhoog om lengte te maken in de rechte zij.

  • Adem uit: Houd de rug lang en recht en draai met je bovenlichaam richting je gebogen been.

  • Breng je rechter arm om je gebogen knie. 

  • Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.

  • Kijk over de linkerschouder.

 

- Of -

  • Plaats de rechter ellenboog aan de buitenkant van de gebogen knie met de hand recht omhoog.

  • Plaats de linker hand achter de zitbotten op de mat en duw in de mat voor extra lengte.

  • Kijk over de linkerschouder.

 

- Of -

  • Breng de rechter bovenarm tegen de buitenkant van de linker knie met de duim naar de mat gericht. 

  • Buig de arm om het gebogen been heen.

  • Rijk met de linkerhand achter je rug om naar de rechterhand en probeer te binden.

  • Kijk over de linkerschouder.

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de hiel van het gestekte been en de zitbotten & tussen de zitbotten en de kruin.

  • Adem uit: verdiep de twist.

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem in: laat de handen los en draai weer recht.

  • Adem uit: strek je gebogen been en kom terug in dandasana.

  • Herhaal aan de andere kant.

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
  • -

VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • -

VERVANGENDE HOUDINGEN
  • -

  • Insight Timer
  • Instagram - Black Circle
  • Pinterest - Black Circle
  • Facebook - Black Circle

VOORWAARDEN | DISCLAIMER | PRIVACY BELEID | NIEUWSBRIEF

COPYRIGHT © 2020 | BRIDGE OF LIFE STUDIO