Marichyasana A | Zittende Torsie Houding A | Sage Twist Pose

Marichyasana A
  • Opent borst & schouders

  • Versterkt de beenspieren, buikspieren & rugspieren

Contra-indicaties
  • -

IN DE HOUDING KOMEN
  • Vanuit dandasana duw de zitbotten in de mat om zo met een rechte rug je kruin omhoog te brengen. 

  • Trek je rechter knie op en plaats de voet vlak voor je rechter zitbot. Je rechtervoet mag in deze houding het gewicht overnemen van je rechter zitbot. 

  • Strek je linker been, duw de linker hiel van je af en trek de linker tenen naar je toe. Trek je knieschijf op, voel hoe je linker been activeert.

  • Adem in: Strek de rug en draai het bovenlichaam richting het gestrekte been.

  • Adem uit: Reik met de rechterhand naar de tenen van het gestrekte been terwijl je vanuit je heupen vooroverbuigt over je gestrekte been. Breng de rechter schouder aan de binnenkant van het gebogen been, voorbij de knie.

  • Draai de duim van je rechterhand naar beneden en buig de elleboog zodat de arm om het gebogen been heen komt richting de rug.

  • Breng de linker hand op de rug en pak met je rechterhand je linker pols vast. Als het niet lukt om te binden kun je een yogariem gebruiken en daarlangs je handen naar elkaar toe trekken. 

  • Adem in: trek de schouderbladen naar achter om de borst te openen. 

  • Adem uit: buig verder over het linker been. 

ADEMHALING
  • Adem in: maak lengte tussen de hiel van het gestrekte been en de zitbotten & van de zitbotten tot de kruin. 

UIT DE HOUDING KOMEN
  • Adem uit: laat de handen los.

  • Adem in: kom met een rechte rug weer overeind.

  • Adem uit: Strek het rechterbeen en kom terug in dandasana.

  • Herhaal aan de anderen kant. 

VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
VERVOLGENDE HOUDINGEN
  • -

VERVANGENDE HOUDINGEN