Chaturanga Dandasana| Lage Plank Houding | Low Plank Pose

-
Versterkt schouders, armen en polsen.
-
Versterkt buikspieren.
Contra-indicaties
-
Pols & schouder blessures
IN DE HOUDING KOMEN
-
Vanuit een plank houding met de handen en ellebogen direct onder de schouders.
-
Duw de hielen naar achter om de benen te activeren.
-
Houd de wervelkolom zo neutraal mogelijk en span de spieren in de romp aan om recht en stabiel te blijven.
-
De zitbotten komen licht naar de knieholtes om ruimte te maken in de onderrug, voel hoe je lage buik aanspant.
-
Adem uit: Rol voorwaarts op je tenen, breng het gewicht iets naar voren en buig de ellebogen.
-
Houd de ellebogen dicht tegen het bovenlichaam aan en boven de polsen.
-
Schouders weg bij de oren.
-
Kijkrichting is iets naar voren gericht.
ADEMHALNG
-
Adem in: maak lengte tussen je kruin en je hielen & het schaambeen en het borstbeen.
UIT DE HOUDING KOMEN
-
Duw het borstbeen naar voren en omhoog naar urdhva mukha svanasana.
- Of -
-
Buig de ellebogen verder en breng je lichaam naar de mat.
VOORBEREIDENDE HOUDINGEN
-
Phalakasana | Plank houding
VERVOLGENDE HOUDINGEN
-
Phalakasana | Plank houding
VERVANGENDE HOUDINGEN
-
Breng knie-borst-kin naar de mat
-
Phalakasana | Plank houding